Dịch vụ Cold-pressed Juice giao tận nơi hàng sáng. Mời bạn ghé thăm True Juice nhé!
Browsing Tag:

yoga

Yoga - tản mạn

Tổng hợp 120 địa điểm tập yoga tại Hà Nội

Mình rất hay nhận được các câu hỏi về tập yoga ở Hà Nội chỗ nào tốt?

Vì vậy hôm nay post này mình sẽ tổng hợp các địa điểm tập yoga tại Hà Nội mà mình tổng hợp từ các nguồn. Trong đó chủ yếu từ web của wefit.vn cảm ơn các bạn ấy đã có một list khá phong phú, cộng thêm vài địa điểm mình biết và tổng hợp thêm.

Các bạn tham khảo để lựa chọn địa điểm tập yoga cho bản thân nhé. Đây là các địa chỉ CÓ DẠY YOGA , một số là chuyên chỉ yoga, còn lại là tổng hợp (tức là trung tâm đó có cả các bộ môn khác).

Tips khi chọn nơi tập yoga

– Search càng nhiều thông tin về trung tâm mà bạn quan tâm càng tốt, từ hình ảnh phòng ốc, review của những người tập trước đó, các hình ảnh quảng cáo cũng như facebook page của họ để đánh giá sơ bộ. Kiểm tra xem có thể thông tin đã thay đổi, phòng tập đã đóng cửa v.v. vì thông tin thay đổi liên tục.
– Đến tận nơi quan sát và tập thử
– Cân nhắc các yếu tố đầu tiên khi chọn nơi tập: địa điểm có thuận tiện cho bản thân, độ dày các ca tập, các khung giờ lớp tập, nhìn chung về giáo viên tập có đa dạng phong phú hay giáo viên có phải là người bạn đã quan tâm và muốn theo, chi phí, phòng ốc, cơ sở vật chất, các dịch vụ add-on v.v. hãy đọc thêm bài chia sẻ của mình về Kinh nghiệm chọn nơi tập yoga.

Tổng hợp 120 địa điểm tập yoga tại Hà Nội
(cập nhật Tháng 5/2018) Nếu các bạn biết thêm các thông tin cập nhật hay các địa điểm tập yoga khác ở Hà Nội hãy comment giúp Huyền nhé

Tên trung tâm có yoga Địa chỉ Quận
Hương Anh Fitness & Yoga – Phố Huế 149 Phố Huế – Hai Bà Trưng – Hà Nội Hai Ba Trung
Hương Anh Fitness & Yoga – Chùa Vua 3-5 Chùa Vua – Hai Bà Trưng – Hà Nội Hai Ba Trung
CLB Thiên Tân 1a ngõ 109 Trường Chinh Hai Ba Trung
Jade Fitness Tầng 6A tòa nhà Hoàng Thành, 114 Mai Hắc Đế, phường Lê Đại Hành, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
ADYOGA – Tạ Quang Bửu Trung tâm TTVH trường ĐH Bách Khoa, số 40 Tạ Quang Bửu, Hai Bà Trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
ADYOGA – Tăng Bạt Hổ Số 44B Tăng Bạt Hổ, Hai Bà Trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
Adi Yogashala Tầng 4 số 314 Minh Khai, Minh Khai, Hai Bà trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
Savary Yoga & Dance – Enjoy Your Life Tầng 4, số 373 Bạch Mai, phường Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
Baali Yoga & Dance Tầng 1 tòa A3 chung cư 151 Nguyễn Đức Cảnh, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
Shivom Yoga – Nguyễn Công Trứ Tầng 2 tòa nhà N3, Nguyễn Công Trứ, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
OM Factory Hanoi Tầng 5, số 135-137 Bùi Thị Xuân, Hai Bà Trưng, Hà Nội Hai Ba Trung
Zen and Yoga Blue Tầng 3 nhà văn hóa quận Hai Bà Trưng, 255 Bạch Mai, phường Bạch Mai, quận Hai Bà trưng, Hà Nội. Hai Ba Trung
Nclub Yoga Fitness 2B Hoa Lư- Hai Bà trưng- Hà Nội Hai Ba Trung
Viet Yogi Tối T3-5 lúc 6-7pm tại 493 Kim Ngưu Hai Ba Trung
Fit24 Chương Dương Độ Tầng 2 – Thiên Sơn Plaza – Số 2 Chương Dương Độ – Hoàn Kiếm – Hà Nội Hoan Kiem
CLB Yoga UNESCO Hà Nội Số 10 Trần Nguyên Hãn, Hoàn Kiếm, Hà Nội Hoan Kiem
Yoga Namaska 65 Quán Sứ Tầng 3 nhà A, Số 65 Quán Sứ, phường Trần Hưng Đạo, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội Hoan Kiem
Vedic Wellness Tầng 2, số 25 Trương Hán Siêu, phường Trần Hưng Đạo, quận Hoàn Kiếm, Hà Nội Hoan Kiem
Leo Fitness Center Tầng M 165 Thái Hà, Đống Đa, Hà Nội Dong Da
FunFit Fitness & Yoga Center Tầng 1-2, Tòa nhà chung cư C’land (tòa bên trong) số 156, ngõ Xã Đàn 2, phường Nam Đồng, quận Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Super Star Fitness & Yoga Tầng 2 Meco Complex, ngõ 102 Trường Chinh, quận Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Fit-Fitter Tầng 6, Khâm Thiên Building, số 195 Khâm Thiên, Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Tokyo Fitness & Yoga Center Tòa nhà Kinh Đô, ngõ 102 Trường Chinh, phường Ngã Tư Sở, quận Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Fit24 Thái Thịnh Số 98 Thái Thịnh, Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Vietnam Yoga Center 967 Đê La Thành, Đống Đa, Hà Nội Dong Da
ADYOGA – Láng Hạ Phòng 2107, 57 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Viet Yogi Tối T2-4-6 lúc 6-7 & 7-8pm
Tầng 7, số 195, phố Khâm Thiên, quận Đống Đa, Hà Nội.
Dong Da
Palan Yoga Center Phòng 705 – 706 tầng 7 số 14 Pháo Đài Láng, Đống Đa, Hà Nội. Dong Da
Yoga Ananda Hanoi – Đống Đa Tầng 3, số 12, phố Đặng Tiến Đông, quận Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Oneness Yoga Vietnam Số 285 Đặng Tiến Đông, phường Trung Liệt, quận Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Bảo An Yoga & Dance Xã Đàn Số 57 ngõ Xã Đàn 2, phường Ô Chợ Dừa, quận Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Yoga Madabi Xã Đàn Tầng 6, số 75 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Mint Yoga Center – Chùa Láng Căng tin bánh, số 91 Chùa Láng (Đại học Ngoại Thương), Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Shivom Yoga – Hoàng Cầu Tầng 3 tòa nhà Chi cục thuế, số 59 Hoàng Cầu (Sân vận động), Ô Chợ Dừa, Đống Đa, Hà Nội.
– Điện thoại: (04) 62 97 37 73 | Hotline (Ms.Nga): 098 623 0698
Dong Da
Wonder Dance Studio Tầng 4, số 36 Nam Đồng, quận Đống Đa, Hà Nội Dong Da
Aesthetic Ultimate Fitness – HQV Tầng 5 tòa nhà Đông Đô, ngõ 100 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Times Fitness & Yoga Tầng 3 tòa 335 Cầu Giấy, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Infinity Fitness Tầng 27 tòa nhà Eurowindow, số 27 Trần Duy Hưng, phường Trung Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Mfitness Số 1/163 Hoàng Ngân, phường Trung Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Fitness World Lô 2 Nguyễn Khánh Toàn, Đối diện 15B Nguyễn Khánh Toàn, Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Fit24 Cầu Giấy Số 20 ngõ 165 Cầu Giấy, Cầu Giấy,Hà Nội Cau Giay
R&B Fitness World Tầng 3 – tòa nhà 29T1 đường Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa Nhân Chính, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội, Vietnam Cau Giay
Fuel Fitness Tầng 2 tòa nhà Thăng Long, số 99 Mạc Thái Tổ, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
YoYo Yoga Tầng 2, Nhà Truyền thống TTVH quận Cầu Giấy, 30 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
ADYOGA – Nguyễn Khánh Toàn Tầng 2, tòa nhà Maritime Bank, số 108 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Bharat Yoga Center Tầng 7 số 52 Chùa Hà, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Namaste Yoga & Dance Tầng KT – Tòa nhà PV Oil – 148 Hoàng Quốc Việt – Cầu Giấy – Hà Nội Cau Giay
Sara Yoga Tầng 7 số 249 Trần Đăng Ninh, phường Dịch Vọng Hậu, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Gana Yoga Center Tầng 13, Tòa nhà báo sinh viên Việt Nam, Lô D29 Phạm Văn Bạch, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Bảo An Yoga & Dance Nguyễn Khang Tầng 5, Số 123 Nguyễn Khang, phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Zen Yoga Tầng 7 THCS FPT, Thành Thái, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Trung tâm An Yoga Tầng 4, tòa nhà HH2, số 4 Dương Đình Nghệ, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
I-Active Studio Tầng 3 Nhà họp Tổ dân phố số 1, ngõ 6 Trần Quốc Hoàn, phường Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
AKC YOGA CENTER – Quan Hoa Số 225 Quan Hoa, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
AKC YOGA CENTER – Phạm Thận Duật Số 12 ngõ 22, Phạm Thận Duật, Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Siva Yoga Trường mầm non Lý Thái Tổ 2, phố Nguyễn Thị Thâp, KĐT Trung hòa Nhân chính, Cầu Giấy, Hà Nội. Điện thoại 098 940 4868 Cau Giay
Divine Yoga & Dance Studio Chung cư viện chiến lược bộ công an, đường Nguyễn Chánh, quận Cầu Giấy, Hà Nội Cau Giay
Aesthetic Ultimate Fitness – Ngọc Khánh Tầng 5 số 168 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Ecofit Center Khu thể thao Ngoại Giao đoàn Vạn Phúc – 73 Vạn Bảo, phường Ngọc Khánh, quận Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Yoga Trúc Bạch 180 Trần Vũ, Quán Thánh, Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Yoga Ananda Hanoi – Ba Đình Tầng 2, nhà B, khu Chigamex, số 22, phố Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Karma Yoga Tầng 6 số 70 Nguyên Hồng, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Bảo An Yoga & Dance Ngọc Hà Số 116 Ngọc Hà, phường Ngọc Hà, quận Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Gana Yoga Center – Đốc Ngữ Tầng 3 CC 43-45, ngõ 130 Đốc Ngữ, phường Vĩnh Phúc, quận Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Yoga House Tầng 4,5 số 5 Nguyễn Trường Tộ, Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Mayan Studio – Yoga & Pilates Phòng 703 Tầng 7, tòa nhà Thành Công, 57 Láng Hạ, phường Thành Công, quận Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Purio Yoga & Dance Tầng AM2 tòa nhà ICON4 số 243a Đê La Thành, Ba Đình, Hà Nội Ba Dinh
Zenith Yoga Kim Ma (Opening from 3 Jan 2017) 6 Flr, No. 2, 371 Kim Ma, Ba Dinh , Ha Noi
Hotline: 0932 686086
Ba Dinh
The Fitness Village Số 68, ngách 50, ngõ 310 Nghi Tàm, quận Tây Hồ, Hà Nội Tay Ho
Fit24 Nhật Tân Tầng 2, tòa nhà hỗn hợp Vườn Đào, ngõ 689 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội Tay Ho
OM Factory Đặng Thai Mai Số 7 Ngõ 9 – Đặng Thai Mai, Quảng An, Hanoi, Vietnam Tay Ho
Zenith Yoga Au Co: 247b Au Co, Tay Ho, Ha Noi
Tel. 0243. 266 8125
Tay Ho
Fit24 Hà Đông Tầng 5 – Thiên Sơn Plaza, số 8 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội Ha Dong
Goodlife Yoga & Dance Club Tầng 2 chung cư Bình Vượng, số 276 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội Ha Dong
Vietnam Yoga Center Hà Đông 90 Lê Lợi – Hà Đông – Hà Nội Ha Dong
Yoga Quê Lụa Tầng 2 nhà văn hóa Tổ dân phố 7 – La Khê, phường La Khê, quận Hà Đông, Hà Nội Ha Dong
Yoga Huyền Anh – Lê Hồng Phong Trung tâm thể thao đa năng, sân bóng cầu đơ, 46 Lê Hồng Phong, Hà Đông, Hà Nội Ha Dong
Yoga Huyền Anh – La Khê Nhà văn hóa tổ 1, phường La Khê, Hà Đông, Hà Nội Ha Dong
Tâm Yoga Hội trường tầng 2 khu giãn dân cụm 1 – số 4, ngách 1/2, ngõ 1 đường 36M, phường Mộ Lao, quận Hà Đông, Hà Nội Ha Dong
Ha Dong Yoga Centre 200 Quang Trung Hà Đông, Hà Nội -0163 971 0162 Ha Dong
K2 Yoga Tầng 3, Cửa B Tòa số 7 Trần Phú, phường Văn Quán, quận Hà Đông, Hà Nội Ha Dong
Fit24 Trương Định Tầng 4, Thiên Sơn Plaza, 609 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hoang Mai
Yoga & Dance Linh Đàm Phòng 202 chung cư HH1C, Bán đảo Linh Đàm, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội Hoang Mai
Yoga Đền Lừ Tầng 10 – Tòa nhà EVD, khu đô thị Vĩnh Hoàng, quận Hoàng Mai, Hà Nội Hoang Mai
Therapy Yoga Số 2 ngõ 205 Định Công Thượng, phường Định Công, quận Hoàng Mai, Hà Nội Hoang Mai
Yoga Thiên Minh Phòng 207 – CT1A, Chung cư Thông Tấn Xã, Đại Kim, Hoàng Mai, Hà Nội Hoang Mai
Master Yoga & GX Tầng 2 chung cư HH2A Linh Đàm, phường Hoàng Liệt, quận Hoàng Mai, Hà Nội Hoang Mai
Fitzone Gym & Yoga Tầng 2 tòa nhà Golden Palace, Lê Văn Lương, phường Nhân Chính, quận Thanh Xuân, Hà Nội Thanh Xuan
Yogin Fitness &Yoga 5 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội Thanh Xuan
Yoga Newlife Nhà hội họp số 10, B7, Nguyễn Quý Đức, Thanh Xuân, Hà Nội Thanh Xuan
Bảo An Yoga & Dance Nguyễn Trãi Tầng 4 tòa nhà H10 số 475 Nguyễn Trãi, quận Thanh Xuân, Hà Nội Thanh Xuan
Yoga Thanh Xuân Phòng 302 số 3 Nguyễn Quý Đức, phường Thanh Xuân Bắc, quận Thanh Xuân, Hà Nội Thanh Xuan
INSPIRE Boutique Fitness Số 99 Ngụy Như Kon Tum, Tầng 3 Khách sạn Thể Thao, Làng sinh viên Hacinco, Thanh Xuân, Hà Nội Thanh Xuan
Club SSS Fitness & Yoga 250 Ngọc Lâm, Long Biên, Hà Nội Long Bien
HG Fitness & Yoga Ngõ 775 Ngô Gia Tự, phường Đức Giang, quận Long Biên, Hà Nội Long Bien
Thăng Long Fitness & Yoga Tầng KT toà CT1A, VoV Mễ Trì Plaza, Lương Thế Vinh, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội My Dinh
CLB Passion Fitness – Mỹ Đình 138 Trần Bình, Nam Từ Liêm, Hà Nội My Dinh
Zenfit Fitness & Yoga – Mễ Trì Tầng 1 chung cư CT11, KĐT Sông Đà, đường Trần Văn Lai, Nam Từ Liêm, Hà Nội My Dinh
Kzen Fitness & Yoga Club Tầng 1, nhà C6, đường Trần Hữu Dực, Mỹ Đình I, Từ Liêm, Hà Nội. My Dinh
SkyFitness – Trung Văn Tầng 2 tòa nhà Intracom, khu đô thị Trung Văn, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội My Dinh
Golden Wellness Fitness and Spa Tầng 4 tháp A,B tòa nhà Golden Palace, đường Mễ Trì, quận Nam Từ Liêm Hà Nội. My Dinh
Mint Yoga Center – Lương Thế Vinh tầng KT- CT1A- Khu chung cư VOV, Lương Thế Vinh – Tố Hữu- Nam Từ Liêm My Dinh
Vietnam Yoga Center Gardenia Shophouse B18 – 05, Khu Đô Thị Vinhome Gadernia, Đường Hàm Nghi, Phường Mỹ Đình , quận Nam Từ Liêm, Hà Nội My Dinh
 Yoga mật chú chữa bệnh (Yoga Healing Mantras).  CT5, đường Trần Hữu Dực (gần Lê Đức Thọ), Mỹ Đình II, Từ liêm, Hà nội.
0912 564 138. Facebook: https://www.facebook.com/pages/Yoga-mật-chú-chữa-bệnh/475509955875982.
My Dinh
Siva Yoga Khu nhà Đa năng trường mầm non Hoa anh đào, Mỹ Đình 1, Từ liêm, Hà nội. Điện thoại 094 838 6938. My Dinh
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Hội trường số nhà 23 ngõ 93 Lý Nam Đế, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hoan Kiem
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Viện sân khấu (tầng 3) 32 Hào Nam. Dong Da
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Trường mẫu giáo Đống Mác , 132 phố Lò Đúc (tầng 4). Hoan Kiem
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Phòng năng khiếu tầng 2, trường mẫu giáo Tuổi Hoa ngõ 8A1 phố Hoàng Ngọc Phách. Dong Da
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Nhà văn hóa tập thể 810 ngõ 83 Ngọc Hồi – Giải Phóng (cạnh Công ty biến thế ABB). Hai Ba Trung
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Hội trường No1A bán đảo Linh Đàm. Hoang Mai
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Hội trường Khu tập thể Bộ Năng Lượng, 93 Láng Hạ. Dong Da
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Hội trường Nhà văn hóa A3, Hào Nam, ngõ 8A phố Vũ Thạnh. Dong Da
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Nhà Văn hóa phường Đồng Nhân, ngõ 3 Thọ Lão, Lò Đúc. Hoan Kiem
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Chùa Tứ Kỳ, ngõ 8, Ngọc Hồi, đường Giải Phóng Hai Ba Trung
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Trạm Y tế phường Phương Liệt, số 5 phố Phương Liệt, Thanh Xuân, Hà Nội. Thanh Xuan
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Trường THPT Kim Liên số 1 ngõ 4C Đặng Văn Ngữ, Đống Đa, Hà Nội. Dong Da
Câu lạc bộ Yoga Hà Nội – Trung Tâm Unesco Phát Triển Nhân Văn. + Nhà họp cộng đồng, số 1 ngõ 445 Nguyễn Khang, Cầu Giấy. Cau Giay
 CLB Yoga Sunday I  Số 121, phố Vương Thừa Vũ, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
097 764 1913 | 090 462 8347. Facebook: https://www.facebook.com/SundayYoga
Thanh Xuan
 CLB Yoga Sunday II + Sunday II: Trường mầm non Xuân Mai, Tầng 4, KĐT CT1, đường Ngô Thì Nhậm, quận Hà Đông, Hà Nội. Ha Dong
 CLB Yoga Sunday III + Sunday III: Tầng 2, nhà 29T1, đường Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa Nhân Chính, quận Thanh Xuân, Hà Nội Thanh Xuan
Yoga - tản mạn

5 Từ Tiếng Phạn người tập Yoga nên biết

Dù có đang tập, chuẩn bị tập yoga hay không, biết thêm các từ phổ biến nhất trên thế giới của ngôn ngữ Sanskrit – tiếng Phạn – ngôn ngữ cổ đại nhất trong các ngôn ngữ, chắc chắn trông bạn cool hơn nhiều rồi đấy!

Mình vẫn còn nhớ những buổi đầu đi học yoga tại trung tâm, các biểu tượng trên tường, các từ tiếng Phạn cổ kính mà không ngôn ngữ nào dịch ra để truyển tải hết, âm thanh trầm trầm rung động của lớp học nào đó quanh mình (mà sau này mới biết là tiếng ngân Om)…

Chắc chắn khi mới tiếp xúc với Yoga, có nhiều ‘từ khóa’ rất riêng trong ngôn ngữ ở lớp yoga hay cách các yogi sử dụng làm các bạn bối rối.
Mình đã từng rất tò mò, đến giờ vẫn luôn tò mò, về những bí ẩn của Yoga và ý nghĩa rất riêng huyền bí của bộ môn này.

Hôm nay chia sẻ với các bạn 5 từ tiếng Phạn đặc biệt phổ thông trong Yoga practice và kể cả bạn mới tập hay đang có ý định tập yoga thôi cũng nên biết. Với các bạn tập lâu rồi thì chắc chắn quen thuộc với 5 từ này rồi.

1. Namaste

Đây là từ mình rất thích. Giống như mình thấy vui khi biết nói Hello bằng các thứ tiếng khác nhau ý. Nhưng nghĩa tiếng Phạn của Namaste không chỉ là chào, mà có nghĩa là: ánh sáng thiêng liêng trong tôi chào ánh sáng thiêng liêng trong bạn / Tôi cúi chào sự linh thiêng trong bạn.

Tóm lại là – 2 linh hồn linh thiêng của chúng ta đang chào nhau.

Sao một từ mà có ý nghĩa nhiều đến vậy nhỉ? Namaste thường được nói khi kết thúc một buổi tập thay lời chào, để cảm ơn sự hiện diện của cả chúng ta. Cool?

2. Asana

Với mình tất cả những từ có âm ‘a’ ở cuối đều mang lại cảm giác mở rộng, cân bằng. Từ Asana có hẳn 3 âm ‘a’ cơ nên với mình nó như một câu thơ. Trong yoga có 8 nhánh chính, thì asana là một nhánh. Cơ bản Asana có thể hiểu là Tư Thế (pose), đọc nhấn trọng âm ở chữ A đầu tiên. Các tư thế trong yoga đều có tên, và đều kết thúc bởi âm asana này. Nếu như trong tập yoga phổ thông chú trọng đến tư thế (phần cơ thể, thể chất), thì thực tế người tập yoga lâu hơn sẽ chú trọng nhiều đến Pranayama (phần hơi thở, khí).

Mọi Asana dù cơ bản hay nâng cao đều được thiết kế để cơ thể chúng ta trải nghiệm Hơi thở. Tức là không quan trọng mức độ tư thế đó khó hay sâu đến đâu, quan trọng là khả năng chúng ta thở tự do và thoải mái trong tư thế đó.

Trong các Asana thì mình thích cái từ Savasana nhất (đố biết nó là asana gì haha).

3. Om

Là tiếng ngân thường diễn ra trước và sau buổi tập. Om được coi là âm thanh từ thời nguyên thủy, là âm thanh của vũ trụ, âm thanh mà từ đó tất cả các âm thanh khác được hình thành. Om vượt qua mọi từ ngữ và âm thanh ngôn ngữ của con người, là tập hợp các âm thanh của quá khứ, hiện tại và tương lai, và tất cả ba giai đoạn của sự tồn tại (sinh, sống, tử) (theo triết lý Mandukya Upanishad). Chúng ta cũng có thể liên tưởng Om tương đương với ánh sáng trắng – trong ánh sáng trắng ta có thể tìm thấy tất cả các màu sắc của cầu vồng

AAAAUUUUUMMMM. Khi rung âm thanh này cái mình luôn cảm nhận được là sự bình yên tức thì. Biểu tượng Om cũng là biểu tượng toàn cầu của yoga, có trong mọi thiết kế liên quan đến yoga, nói chung là mọi nơi có liên quan đến yoga và người tập còn hay xăm biểu tượng này. Nói về Om chắc phải nói vài trang không hết.

4. Shanti

Shanti – viết như thế nào đọc như vậy. Đơn giản có nghĩa là ‘bình an’. Một số lớp hoặc thầy giáo (thường là người Ấn Độ) sẽ kết thúc lớp với câu ngân ‘Om Shanti Shanti Shanti’. Shanti được lặp lại 3 lần, có ý nghĩa biểu tượng cho sự bình an trong thân, lời nói, và tâm – tức là bình an trong toàn bộ thực thể của mình.
Khi mình ngân Shanti, mình không quan tâm đến khía cạnh tôn giáo hay lịch sử sâu xa của nó, mà cái mình cảm nhận tức thì chính là sự bình yên – sự bình yên khác hoàn toàn mà ví dụ như từ ‘bình an’ hay ‘peace’ không thể.

5. Yoga

Yoga là từ khóa chắc cả thế giới đều biết mất. Trong tiếng Sanskrit ‘yuj’ có nghĩa là sự hợp nhất (với Chúa, với cái tôi, cái ngã, cái thiêng liêng), sự kết hợp thống nhất của cơ thể, tâm trí và tinh thần, và nó có thể có nhiều ý nghĩa hơn thế nữa (kết nối chúng ta với nhau, với môi trường, và, với sự thật của chúng ta. Mình tập yoga gần 2 năm mới dần dần hiểu từ yoga là cái gì. Nhưng chắc chắn nó là từ sẽ đi với mình đến hết cuộc đời (hơn cả người yêu 😊)

Có từ tiếng Phạn nào các bạn rất ấn tượng không? Comment chia sẻ cùng mình nhé!

Happy living

Yoga là gì?

Yoga là sự giải thoát khỏi nỗi đau và buồn khổ – Bhagavad-Gita

Mình chưa bao giờ là người tập yoga chuyên nghiệp. Cũng chưa bao giờ tập yoga với mục đích gì cụ thể.

Mình đến với yoga tình cờ và đơn thuần chỉ là cần phải tập gì đó, và mượn được thẻ của chị gái bỏ không, ngày nào cũng phi xe mấy km đến tận khu nhà chị để tập liên tục trong vòng 2 tháng. Hồi đó mới sinh xong được 8 tháng. Sau đó bẵng đi làm và không tập gì, cũng luôn ngồi trên ghế văn phòng và mơ đến vận động cái gì đó.

Và cứ thế mình tập yoga như một thôi thúc từ bên trong. Vậy thôi.

Cũng hay là chưa bao giờ mình dám định nghĩa yoga. Hay băn khoăn nó là cái gì? Tại sao nó được ca tụng và phổ biến trên khắp hành tinh? Tại sao nó rung động linh hồn của nhiều người đến vậy. Khi mình biết yêu nó là khi nó bắt đầu chảy trong mình rồi, tự nhiên như hơi thở thôi.

Trong Yoga cổ điển (Sivananda Yoga) có cắt nghĩa sơ bộ, yoga là ‘khoa học toàn diện về đời sống’, ‘là hệ thống phát triển bản thân lâu đời nhất trên thế giới, bao gồm cơ thể, tâm trí và tâm linh.’

Yoga theo nghĩa đen là ‘nối liền’. Bản thân từ Yoga xuất phát từ gốc tiếng Sanskrit (tiếng Phạn), ‘yuj’ có nghĩa là kết nối, gắn liền, tập trung chú ý, hòa nhập và chia sẻ (bind, join, attach, union, communion).

“It is the true union of our will with the will of God.”- Light on Yoga, B.K.S. IYengar

“Yoga is known as the disconnection (viyoga) of the connection (samyoga) with suffering.” – ý nghĩa thực sự của Yoga là sự giải thoát khỏi nỗi đau và buồn khổ – Bhagavad-Gita (một trong các tác phẩm quan trọng nhất về triết lý Yoga)

“Yoga is the union of the individual psyche (jiva-atmat) with the transcendental Self (parama-atman).” — Yoga là sự thống nhất của tâm hồn cá nhân và bản ngã siêu việt – Yoga-Yajnavalkya

“Yoga is the steady control of the senses and mind” – Yoga là sự kiểm soát vững vàng mọi giác quan và tâm trí – Kathopanishad (kinh sách cổ Ấn độ với triết lý về cái chết và ý nghĩa cuộc sống)

Giống như viên kim cương có rất nhiều góc cạnh, mỗi cạnh sẽ phản chiếu sắc màu của ánh sáng khác nhau, thế giới của yoga cũng vậy, mỗi góc nhìn đem lại lớp ý nghĩa khác nhau, bộc lộ những góc nhìn khác nhau trong mọi mong muốn có được hạnh phúc và inner peace của con người.

Có quá nhiều cách để cắt nghĩa. Bằng cách này hay cách khác, dưới sự hữu hạn của ngôn từ, và sự giới hạn của bản thân mong muốn định nghĩa mọi thứ, mình chắc chắn sẽ không bao giờ tìm được một định nghĩa hoàn chỉnh cho yoga. Vì vậy hãy để là yoga, là chính nó, vậy thôi. Giống như mặt trời là mặt trời, là thứ đang tỏa nắng ngay trên đầu, mình chỉ có thể nhìn và sống nhờ năng lượng từ nó. Mình sẽ không bao giờ hiểu nó là gì…chỉ có thể cảm nhận.

Và mỗi người thực hành khi đến với yoga sẽ có cái nhìn và cách cắt nghĩa của riêng mình. Mỗi người sẽ có cảm nhận và trải nghiệm của riêng họ.

Dĩ nhiên sự thống nhất giữa thân thể, tâm trí và linh hồn là đích đến cao nhất, cũng là khó nhất. Cái chúng ta có được chính là trải nghiệm trên con đường thực hành.

Điều này có lẽ đúng với mọi khía cạnh trong cuộc sống…

Hôm nay hứng thú luyên thuyên tí, trong lúc cả sáng cứ nhí nhéo điện thoại,đồng nghiệp nhót cái lại ới và tiếng ồn quen thuộc của máy bơm, của đội sản xuất và líu lo tiếng các bạn trẻ cười đùa. Giờ mới chấm xuống dòng xong.

Thế còn bạn, yoga với bạn là gì? Comment phía dưới nhé!

Juice Challenge

3 DAY CLEANSE – The Detox Prescription – Mind-Body Detox – Bài tập thải độc cho tâm trí và cơ thể

Đây là hướng dẫn cho các thực hành tại nhà của những người thực hiện chương trình 3 day cleanse (3 ngày thải độc) theo sách The Detox Prescription (chi tiết về chương trình tại đây). Ngoài detox qua dinh dưỡng, những gì chúng ta ăn và uống, các bài tập này phụ trợ cho việc thải độc qua cơ thể và tâm trí. Để có kết quả tốt nhất cho những đợt detox, chúng ta cần kết hợp cả 3 yếu tố này: ăn/uống, tâm trí và cơ thể.

NGÀY 1: ENERGIZE WITH THE BREATH – BÀI TẬP THỞ KAPALABHATI

Các chương trình cleanse không hề dễ dàng (vì vậy chúng hay được gọi là thử thách). Thông thường đến giữa ngày bạn sẽ nhận thấy những thay đổi, mỗi người có biểu hiện khác nhau. Có những người biểu hiện ‘thải độc’ cao hơn và rõ hơn, gọi là các triệu chứng từ bỏ: cơ thể đang từ bỏ các chất độc hại. Những người càng có vấn đề về sức khỏe hay cơ thể nhiễm độc nhiều, sẽ càng dễ có phản ứng từ bỏ. Có những người thì chỉ thấy hơi đói vậy thôi. Thời gian để mỗi người đến giai đoạn tỉnh táo sảng khoái là khác nhau, có thể bạn sẽ thấy như vậy ngay từ cuối ngày thứ 1.

Nếu trong ngày 1, đặc biệt nửa đầu của ngày, năng lượng và quyết tâm của bạn đang suy giảm, hãy dành vài phút để thực hành các bài tập thở, ví dụ như bài tập gợi ý sau:

Hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái, yên tĩnh. Ngồi bắt chéo chân trên sàn, có thể lót đệm đưới hông cho đỡ mỏi và êm ái, hoặc ngồi trên ghế, toàn bộ lòng bàn chân đặt vững trên mặt sàn, giữ chân ấm. Quan trọng là bạn thấy thoải mái và giữ cột sống thẳng (tuyệt đối không còng lưng hay rệu rạo vì như vậy cản trở phổi và cơ hoành, không đúng với mục đích của bài tập thở là lấy thật nhiều oxy cho cơ thể.

Đặt lòng bàn tay xoay xuống, chạm đầu gối. Hơi đưa cằm về phía sau đầu. Đặt lưỡi chạm nhẽ phần mặt sau của hàm răng trên.

Hít vào thật sâu qua mũi, và thở mạnh qua mồm, tạo tiếng động “SHHHHHHH!” . Khi thở hết ra, kéo phần bụng mạnh vào trong, giống như đang bơm hết khí ra ngoài. Từ lúc này, hoàn toàn không làm gì hay cố gắng hít vào, mà chỉ để cơ bụng hoàn toàn thư giãn, tiếp nhận không khí vào phổi một cách tự nhiên (để thả lỏng cho phổi tự hít khí vào chứ không chủ động hít). Cơ thể sẽ theo phản xạ hít vào tự nhiên. Sau đó lại dồn hết khí ra khỏi bụng, lặp lại vòng thở như trên.

Lặp lại 10-20 lần. Tốc độ nhanh hay chậm hoàn toàn theo cảm nhận của bạn.

Sau khi kết thúc, hãy để hơi thở quay trở lại như bình thường.

Một lựa chọn nữa, nếu muốn, khi thở hết khí ra khỏi bụng, bạn có thể kéo phần cơ sàn chậu (pelvic floor) lên phía trên. Nếu làm vậy bạn đang thực hiện một kĩ thuật trong yoga gọi là Kapalabhati – ‘Kapal’ (trán) và ‘Bhati’ (tỏa sáng) là bài tập nếu tập thường xuyên sẽ giúp mang lại khuôn mặt sự tỏa sáng từ bên trong. Đây cũng là một bài tập thở thải độc mạnh mẽ và giúp đầu óc tỉnh táo. Một khi đã học cách thở này, bạn có thể thực hiện nó ở bất kì đâu, bất kì lúc nào. Thực tế, các bạn nên thực hành các bài thở sâu thường xuyên trong ngày để giảm stress và lấy lại năng lượng.

NGÀY 2:  SALUTE THE SUN – CHÀO MẶT TRỜI

Ngày hôm nay bạn sẽ thấy nhiều năng lượng hơn. Nhân cơ hội này hãy tranh thủ vận động đi thôi. Bạn có thể tiếp tục các bài tập thể dục hay vận động mà mình vẫn hay làm. Nếu không phải là người  hay vận động hay tập thể dục, bạn nên đi bộ khoảng 30′ mỗi ngày vào buổi sáng (hoặc khi nào tiện). Bên cạnh đó, hãy thử tập 1 chút động tác yoga nhé!

Sun Salutation – Tư thế Chào mặt trời

Tư thế chào Mặt trời (Surya Namaskar) là một bài thực hành cơ bản trong yoga, là chuỗi các tư thế để khởi động làm ấm cơ thể cho các bài tập cường độ cao hơn sau đó, hoặc đứng riêng biệt như một bài tập hoàn chỉnh. Đây là các động tác tạo rất nhiều năng lượng, đặc biệt nên thực hiện vào buổi sáng (đúng với tên gọi), nếu không thì vào buổi chiều để bạn có nhiều thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Làm 3 đến 6 lần chuỗi động tác này. Nếu không có thảm bạn có thể tập hoàn toàn trên sàn.

Tùy thuộc vào số lần bạn lặp lại chuỗi động tác này mỗi buổi tập, nó có thể được coi là một bài tập nhỏ trong ngày nếu thời gian của bạn bị hạn chế, hoặc có thể chỉ là một phần khởi động trong những tiết học dài.

KHI BẠN TẬP LUYỆN

Chào Mặt trời cho phép bạn thay đổi tốc độ tùy theo ý muốn của mình. Nếu bạn làm nhanh (tức chuyển sang động tác tiếp theo mỗi nhịp hít vào hoặc thở ra), cơ thể bạn sẽ ấm lên tương đối nhanh. Khi mới bắt đầu tập, hãy lặp lại 5 đến 6 lần chuỗi động tác này, lâu dần hãy nâng con số lên 12 lần. Hoặc bạn có thể làm một cách từ từ, thong thả, bạn sẽ cảm thấy chuỗi động tác này giống như một dạng thiền di chuyển vậy. Nếu bạn thực hành theo cách này, hãy tập trung ý thức vào một điểm nào đó trên cơ thể (chẳng hạn như tập trung vào con mắt thứ ba hoặc vào tim), và thách thức bản thân hoàn toàn tập trung vào điểm đó trong suốt quá trình tập.

Mục đích: cảm tạ một ngày mới đến
Lợi ích: kích hoạt tất cả những khớp lớn và nhóm cơ trong cơ thể.

Mountain-Pose.png (227×232)

1.Tadasana

  1. Tadasana (Mountain Pose). Đứng hai chân chụm lại và song song với nhau. Duỗi hai tay (không căng cứng) dọc thân mình, lòng bàn tay hướng về trước, hai vai thả lỏng.
2-1-e1455971568482.png (218×274)

2.Urdhva Hastasana

  1. Urdhva Hastasana (Upward Salute). Hít vào và đưa hai tay lên cao qua đầu theo hình vòng cung rộng. Nếu vai của bạn quá cứng không thể tạo được hình vòng cung, giữ hai tay thẳng song song nhau và mắt nhìn về trước. Nếu không, hai lòng bàn tay khép lại với nhau, ngửa đầu ra sau, mắt nhìn vào 2 ngón tay cái.

    3.Uttanasana

    3. Uttanasana (Standing Forward Bend). Thở ra, buông hai tay xuống theo hình vòng cung, người gập về trước. Nếu bạn thấy đau ở phần lưng dưới, bạn có thể trùng đầu gối xuống một chút, và đặt tay lên gạch nếu hai tay bạn không với tới sàn. Thả lỏng buông cổ xuống, ở tư thế này đầu bạn giống như đang bị treo xuống từ cột sống vậy.

     

     

     

    4.Ardha Uttasana

    4. Ardha Uttasana (Half Standing Forward Bend). Hít vào chống các đầu ngón tay xuống thảm hoặc xuống gạch, hai khuỷu tay thẳng, nhấc thân trước ra khỏi hai đùi và vươn dài người ra trước, cột sống tạo thành đường cong đồng đều.

     

     

     

     

    5.Alanasana

    5. Alanasana (High Lunge). Thở ra và bước chân phải ra sau. Đầu gối và gót chân trái thẳng sao cho ống chân vuông góc với sàn. Xương cụt hạ xuống tì vào xương chậu và ép đùi phải về trước. Hít vào, dồn người ra sau xuống gót chân phải. Kéo dài thân người dọc theo mặt trước của đùi trái. Nhìn về trước, không căng thẳng.

     

    6. Adho Mukha Svanasana

    6. Adho Mukha Svanasana (Downward – Facing Dog Pose). Thở ra bước chân trái ra sau như tư thế Down Dog. Lòng bàn tay và bàn chân úp xuống mặt sàn. Ép mặt trước của 2 đùi ra sau, đồng thời hai tay chống chắc xuống sàn. Hãy tưởng tượng phần thân của bạn đang được kéo dãn ra giống như một sợi dây cao su với hai đầu là các cánh tay và chân.

    7. Plank Pose

    7. Plank Pose. Hít vào rươn mình về trước cho đến khi hai vai ở phía trên hai cổ tay. Hai cánh tay vuông góc với sàn. Hãy cố không để phần lưng trên bị sụp xuống giữa hai bả vai: khép má ngoài của hai cánh tay vào trong, sau đó mở rộng bả vai sang hai bên. . Xương cụt hạ xuống tì vào xương chậu và ép hai đùi về trước.

     

    8. Chaturanga

    8. Chaturanga (Four – Limbed Staff Pose). Hít vào khi bạn gập khuỷu tay lại và hạ thấp người như trong Chaturanga, thân người và hai chân song song với mặt sàn. Hai vai nâng cao khỏi mặt sàn và thấp hơn tai. Hai đùi nâng cao cách mặt sàn, xương cụt kéo dài hướng về phía gót chân, xương sườn mạn dưới cũng nâng lên để tránh làm tổn thương phần lưng dưới. Mắt nhìn xuống sàn hoặc hơi nhìn về trước. Nếu bạn không thể duy trì tư thế này, vậy hãy hạ đầu gối xuống sàn cho đến khi bạn đủ sức để tiếp tục.

     

     

     

    9. Urdhva Mukha Svanasana

    9. Urdhva Mukha Svanasana (Upward – Facing Dog Pose). Hít vào, duỗi thẳng cánh tay, ưỡn ngực về trước thành tư thế Up Dog. Hai chân vẫn hoạt động, xương cụt hướng về phía gót chân, ép 2 đùi trước về trước. Hai vai để cách xa hai tai. Nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi nhìn lên trên

     

    10. Adho Mukha Svanasana

    10. Adho Mukha Svanasana (Downward – Facing Dog Pose). Để hoàn tất bài tập Chào Mặt trời, hãy bước chân phải lên trước, tiếp theo bước chân trái lên và hít vào thành tư thế Ardha Uttanasana, hít ra thành tư thế Uttanasana. Hít vào thành tư thế Urdhva Hastasana và thở ra thành Tadasana. Hãy quan sát cơ thể và hơi thở của bạn. Khi bạn lặp lại tư thế này, đừng quên đổi chân và đổi bên.
    Kết thúc bài tập bằng bài Savasana.

    Nguồn: tapchiyoga.net

NGÀY 3: CLEAR YOUR  HEAD IN THE MORNING

Nguy cơ của các cơn đau tim là cao nhất xảy ra vào buổi sáng. Một phần nguyên nhân chính là do chúng ta thường thức dậy với cảm giác mỏi mệt mang theo các khó chịu và stress từ ngày hôm trước kèm theo căng thẳng suy tính cho những việc cần phải làm của người hôm nay. Thay vì từ từ nhẹ nhàng bắt đầu một ngày, chúng ta bật dậy, vớ nhanh cốc cà phê hoặc vội vã ra khỏi nhà, có thể mua tạm bữa sáng ngoài đường. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát quy trình này. Bạn hoàn toàn có thể tạo một chuỗi thói quen có chủ đích vào buổi sáng để làm tỉnh táo đầu óc.

Các suy nghĩ theo thói quen thường lấn chiếm ta. Chúng có thể tích cực, có thể tiêu cực, có thể chỉ là thói quen hoặc ngẫu hứng. Đó là bản năng tự nhiên của con người. Tuy nhiên thay vì để mặc các suy nghĩ chiếm lấy mình, chúng ta có thể chậm lại và dành vài phút để nuôi dưỡng mình.

Ngay khi thức giấc và ý thức được mình đang suy tính, hãy nhắc nhở bản thân mình thực hành thói quen buổi sáng cho tâm hồn mình.

Bài tập gợi ý như sau:

Trước cả khi bạn ra khỏi giường, hãy tập trung vào hơi thở. Không cần thay đổi hay cố gắng gì, chỉ cần quan sát hơi thở và cách nó đang nhẹ nhàng ra, vào. Và khi quan sát hơi thở, bạn có thể nhận thấy, mỗi khi các suy nghĩ lo lắng hay căng thẳng xuất hiện, hơi thở bạn trở nên nhanh hơn và nông hơn. Hít thở sâu, và khi thở ra, hãy buông bỏ mọi suy nghĩ. Bạn có thể tưởng tượng như mình đang thổi bay một đám mây xám trên bầu trời.

Khi đã sẵn sàng thức dậy, ngồi trên mép giường, bạn hãy dành vài phút để xóa đi mọi suy nghĩ. Thở sâu xuống bụng, tập trung vào hơi thở. Và mỗi khi các suy tính lang thang, đơn giản là quay trở lại với hơi thở của mình. Cứ như vậy, giống như một bài tập sức mạnh cho trí não vậy. Nếu mỗi ngày bạn bắt đầu buổi sáng như vậy, theo thời gian, việc thức dậy hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, yên bình hơn, và sự yên bình đó rất có thể theo bạn qua cả ngày. Sau khi đã thư giãn 5 phút yên lặng như vậy, đứng dậy, co dãn toàn thân, và bắt đầu bước vào một ngày một cách nhẹ nhàng và chủ động.

FYI: đây là phương pháp thiền đại kết cơ bản. Nếu bạn có thể thực hành bài thở này hàng ngày, bạn có thể làm bất kỳ việc gì!

Các bài tập ở cả 3 ngày như trên trong chương trình 3 day cleanse không chỉ phù hợp cho những chương trình thanh lọc bằng ăn uống, mà phù hợp cho mọi người, mọi lúc, bởi đó là những bài tập thở và yoga căn bản, ngắn gọn dễ thực hành. Chúc các bạn thân tâm đều khỏe khoắn!