Dịch vụ Cold-pressed Juice giao tận nơi hàng sáng. Mời bạn ghé thăm True Juice nhé!
Browsing Tag:

khỏe phổi

Nutrition

Các thực phẩm tăng cường hệ hô hấp và tốt cho phổi

Thật ra không chỉ đến mùa dịch mà chúng ta mới cần quan tâm đến lá phổi và đường hô hấp. Nếu như hơi thở đại diện cho sự sống và thậm chí tình trạng sức khỏe của một người, thì lá phổi là công cụ và cánh cửa quan trọng cho sự sống đó. 2 cái túi khí to đùng chứa trong lồng ngực này vẫn từng giây phồng lên xẹp xuống đến khi ta tắt thở.

🥕 Trước một môi trường sống ô nhiễm và mùa dịch bệnh có nhiều nguy cơ nhiễm khuẩn như vậy, việc tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng không bị gục ngã trước các loại vi khuẩn virus còn cấp thiết hơn.

️🥦 Nhóm thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt nhất vẫn luôn là nhóm thực vật – các loại rau củ hoa quả và hạt. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra tầm quan trọng của rau củ quả cụ thể cả trong phòng ngừa và điều trị cúm, các bệnh đường hô hấp, và phổi.

🥕Mình xin chia sẻ các nhóm dinh dưỡng quan trọng nhất cho hệ hô hấp khỏe mạnh và các loại rau củ quả và hạt tương ứng để các bạn chú ý bổ sung các thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé:

Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho hệ hô hấp khỏe mạnh – và các loại rau củ quả tương ứng:

Carotenoids: rất quan trọng đối với màng nhầy khỏe mạnh cho mô phổi, chữa lành và bảo vệ các tế bào phổi. Chúng cũng rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì đây là một chất chống oxy hóa mạnh, đã được chứng minh làm giảm các nguy cơ ung thư, trong đó có ung thư phổi. Carotenoid thường có trong các thực phẩm có màu vàng như cà rốt, bí đỏ, đu đủ, ớt chuông, xoài, cam, dưa hấu và cả trong rau xanh như kale và bó xôi.

Vitamin D: nếu thiếu vitamin D sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, chức năng miễn dịch kém và tăng khả năng bị nhiễm trùng đường hô hấp. Vitamin này tốt nhất là đc hấp thụ dưới ánh mặt trời. Nên việc vận động dưới ánh sáng tự nhiên luôn cần thiết. Có nhiều người sợ dịch bệnh đến mức ko ló mặt ra ngoài nhưng sự sợ hãi đó thực sự làm hại tinh thần và sức khỏe hơn là lạc quan sống vận động dưới mặt trời.

Vitamin C: tăng cường khả năng miễn dịch; nếu thiếu hụt vitamin C thì khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ giảm mạnh và sức khỏe hô hấp cũng kém đi.
Ổi, sơ ri, kiwi, ớt chuông, dâu, cam, đu đủ, súp lơ xanh, cà chua, kale

Quercetin: có thể làm giảm dị ứng và giải phóng histamine (hắt hơi, ngứa mắt, nghẹt mũi và xoang, các biểu hiện phổ biến của dị ứng theo mùa, hoặc hen suyễn). Chất này có trong các loại dâu, táo, chanh, nho, hành tây, thì là và cải xoăn.

Vitamin B3, B6 và B12 có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn, cải thiện chức năng phổi và các triệu chứng dị ứng.

Các loại rau họ cải bao gồm cải bắp, súp lơ xanh, su hào, bó xôi… rất giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các chất độc và giải độc cho phổi. Hãy ăn các loại rau này dưới dạng salad (hoặc juice-cho nạp được số lượng nhiều) để tận thu những lợi ích từ chúng.

Tỏi: không phải bàn cãi về khả năng chống viêm, kháng khuẩn của tỏi, đặc biệt hữu ích cho đường hô hấp. Tỏi vừa là một siêu thực phẩm tốt cho bệnh nhân hen và những người bị nhiễm trùng phổi, vừa là vị thuốc truyền thống trong cả đông y.

Gừng và nghệ: cũng là một vị thuốc mạnh tương tự tỏi, với đặc tính chống viêm, kháng khuẩn rất mạnh.

Happy living/ Nutrition

10 phương thức tự nhiên giúp bảo vệ phổi và làm khỏe lá phổi

Thật ra không chỉ đến mùa dịch mà chúng ta mới quan tâm đến lá phổi, bảo vệ phổi và đường hô hấp của chính mình.
Nếu như hơi thở đại diện cho sự sống và thậm chí tình trạng sức khỏe của một người, thì lá phổi là công cụ và cánh cửa quan trọng cho sự sống đó. 2 cái túi khí to đùng chứa trong lồng ngực này vẫn từng giây phồng lên xẹp xuống đến khi ta tắt thở.

Trước một môi trường sống ô nhiễm và mùa dịch bệnh có nhiều nguy cơ nhiễm khuẩn như vậy, việc tăng cường sức đề kháng và tăng khả năng không bị gục ngã trước các loại vi khuẩn virus còn cấp thiết hơn.

10 phương thức tự nhiên giúp bảo vệ phổi khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh đường hô hấp

– Tiêu thụ nhiều rau xanh và củ quả giàu vitamin A và caroten như cà rốt, củ dền, ớt đỏ, cam, xoài, dưa hấu, bí đỏ, khoai lang và cà chua (và nhiều loại khác nữa). Có khá nhiều nghiên cứu chỉ ra tầm quan trọng của chế độ ăn nhiều thực phẩm thực vật và rau củ quả có thể giúp ngăn chặn ung thư phổi, như rau xanh họ cải, táo, bưởi, cam chanh (các loại quả họ cam), dâu tây và các loại quả mọng, tỏi, hành, gừng…

– Juice rau củ hoa quả là một cách tuyệt vời để có được tất cả các hợp chất caroten đa dạng này trong một loại nước ép. Nhiều công thức nước ép của True Juice bao gồm các loại rau xanh và củ quả các màu đỏ, cam và vàng để đảm bảo một loạt đa dạng các chất dinh dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên chúng ta tránh uống juice khi quá lạnh. Nếu không uống juice tươi mà ở dạng bảo quản lạnh thì trước khi dùng, chúng ta ngâm nhẹ chai/lọ juice vào nước ấm chỉ cần 10 phút là nó về nhiệt độ thường (ko ngâm nước sôi sẽ làm mất vitamins và chết enzymes)

– Gừng là một chất kích thích tuần hoàn nhẹ nhàng với tính ấm giúp giảm bớt tắc nghẽn đường hô hấp và giảm viêm. Gừng thực sự là một món rẻ, tốt, đủ mọi lợi ích cho hô hấp. Quan trọng là gừng có tính ấm, giữ ấm cho họng, cho phổi là điều rất quan trọng trong những ngày dịch cúm và giao mùa.

– Tỏi & hành tây có tác dụng chống viêm nhẹ và được chứng minh là chống vi khuẩn. Chúng có thể giúp chống nhiễm trùng, giảm tắc nghẽn, viêm và dị ứng. Chỉ vì tỏi và hành sẽ có mùi hăng không có nghĩa là chúng ta sợ chúng. Cách nhẹ nhàng hơn để dùng tỏi và hành tây là có thể ngâm Tỏi, Hành, Gừng các loại gia vị tính ấm và nhiều tính kháng viêm này với mật ong để trữ dùng dần.

– Uống nhiều nước, trà thảo dược và súp. Uống đủ nước (ấm) sẽ giúp làm tăng lưu thông máu đến tất cả các cơ quan, trong đó có phổi, giúp loại bỏ các độc tố và giúp phổi khỏe mạnh. Các loại trà thảo dược cũng là cách hay để sử dụng các loại thảo mộc nhiều dược tính. Súp ấm tự ninh từ rau củ quả hoặc nước hầm chất lượng là cách nạp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể khỏe mạnh ấm nóng chứ không chỉ riêng phổi.

– Khi bạn bị nhiễm trùng đường hô hấp, nên tránh các sản phẩm từ sữa, đường, các loại bột mỳ, bột tẩy trắng và thực phẩm chế biến công nghiệp.

– Nước ép hoặc xà lách chứa củ cải, củ sen hoặc các loại rau mầm rất hữu ích cho tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp. Tăng cường juice với các loại rau thảo mộc chống viêm tự nhiên như gừng, nghệ, sả, rau mùi, ngò tây, hương thảo, bồ công anh, bạc hà…

Ngoài chú ý về đường ăn uống, đối với phổi, điều quan trọng nhất đến cuối bài mình mới đề cập, đó chính là thứ bạn luôn luôn sở hữu và luôn bên bạn:

HƠI THỞ

Tập thở sâu là điều tối quan trọng cho lá phổi. Hãy dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày, tốt nhất vào buổi sáng (khi bạn chưa ăn gì), để tập thở sâu. Đó là cách hữu hiệu nhất cho sức khỏe của phổi. Có thể tham khảo bài tập thở này.

Chúc các bạn có lá phổi thật khỏe mạnh. Hơi thở chính là nguồn sống, và lá phổi chính là người dẫn đường. Hãy luôn chú ý tới hơi thở và sức khỏe lá phổi của mình nhé!